Украинская телеведущая Маша Ефросинина рассказала в соцсети, как она боролась с лишним весом многие годы.
Мария рассказала, что в то время, когда она переехала в столицу, у нее была идеальная фигура благодаря регулярным занятиям танцами. После первых лет студенческой жизни Ефросинина набрала лишний вес, борьба с которым довела телеведущую до булимии, передает
"За все эти годы я на ваших глазах сменила несколько весовых категорий с кувырком в 20 кг. Секрета у меня нет! Но есть опыт длинною в 17 лет (ровно половину моей жизни!.Я из девочки с идеальным телом танцовщицы превратилась в большегрудого аппетитыша в первые годы жизни в столице. Практически довела себя до булимии в славные времена Подъема! И да, нет диеты и методики(даже самой опасной), которую бы я не попробовала!", — рассказала Мария.
"Сегодня в свои 35 лет я в разы здоровее чем в 23, когда врачи отказывались даже за меня браться! Все мои знания про здоровый образ жизни взяты не из журналов и пособий, а из проб, посещения спецклиник, изучения принципов питания, ошибок и наблюдений, которые я сделала, изучив свой организм досконально! Мало того, я продолжаю это делать! Признаюсь, чтобы быть в форме, мне ежедневно приходится соблюдать жесткий режим - мне не дано это счастье - есть все, что хочу и не поправляться!", — поделилась Ефросинина.
Несмотря на то, что, по мнению многих поклонников, лишний вес никогда не портил Машу Ефросинину, в какой-то момент звезда все же задумалась о похудении. По ее словам, толчком стал очередной набор веса вследствие переедания на нервной почве.
В начале своего оздоровительного пути Маша пыталась соблюдать низкокалорийные диеты и испытывала сильный дискомфорт от последствий, ведь недоедание в совокупности с напряженным режимом сильно ослабило организм. Когда дело дошло до головокружений, Маша решила, что голодание не ее выбор и начала искать более подходящий способ снижения веса.
Похудение Ефросининой
Достичь желанного результата ей помогли новые полезные привычки, которые выбрала для себя звезда. Для начала она исключила из своего распорядка ранние подъемы в 3 утра и начала лучше высыпаться, кроме того она организовала на работе полезные перекусы и записалась в спортзал.
В качестве перекусов Маша предпочитает яблоки, орехи и сухофрукты, которые всегда старается иметь под рукой на работе. На съемках она старается организовать для себя полноценное питание, а не случайные перекусы, как это было раньше. Сладкое звезда не очень любит, а тем, кто не представляет свою жизнь без сахара, советует заменить шоколадки на более низкокалорийные лакомства.
Маша Евросинина до и после похудения.
Диеты
Из всех перепробованных диет Маше понравилась диета по группе крови. Она соответствует гастрономическим предпочтениям Ефросининой, и, как говорит, знаменитость, заслуживает толику доверия.
Кроме того при похудении не стоит забывать о физических упражнениях. В спортзале каждый сможет найти занятие по душе: плавание, аэробика, силовые тренировки и т.д.
Главное – правильная мотивация от любимого мужчины, которая не должна строиться на постоянном тыканье в недостатки, потому что упреки имеют совершенно противоположный эффект – женщина перестает любить себя и ей хочется следить за своим здоровьем и красотой еще меньше
Мария Евросинина
35-летняя Маша Ефросинина провела мастер-класс для женщин, рассказав о своих способах поддержания превосходной физической и психологической формы. В рамках Charity Weekend, главная цель которого - сбор средств для , телеведущая поделилась опытом построения правильного режима питания и спортивных тренировок, раскрыла секреты того, как сохранить позитивный настрой и оставаться здоровой. Таким образом, гости первой встречи провели время с пользой и помогли доброму делу. Все деньги, вырученные от продажи входных билетов на мастер-класс Ефросининой, будут направлены на помощь детским домам в г. Дружковка и «Антошка» в г. Краматорске (Донецкая область).
Так подробно о себе, своих секретах и правилах жизни Маша Ефросинина еще никогда не говорила. Итак, 6 советов телезвезды!
Совет 1. Учитесь готовить и учите этому детей
Переехав из Керчи в Киев в юном возрасте, Маша Ефросинина столкнулась с проблемой питания, ведь сама готовить не умела и не любила. Сейчас, спустя много лет, ведущая осознала колоссальную важность приготовления здоровой пищи в домашних условиях, ведь никто не позаботится о вашем сбалансированном рационе так, как вы сами. Теперь Маша прививает любовь к кулинарии своей дочери Нане и всем женщинам рекомендует последовать ее примеру.
Совет 2. Здоровый сон
Во время сна в организме вырабатывается мелатонин, который отвечает за обмен веществ. Если вы не высыпаетесь, то, соответственно, обмен веществ нарушается и вы поправляетесь, даже если стараетесь правильно питаться.
Маша Ефросинина советует засыпать до полуночи и спать не менее 8 часов в сутки. «Восемь часов сна ежедневно - это лучший крем от морщин, поверьте мне!» - говорит ведущая.
Совет 3. Скажи «нет» краткосрочным диетам
За более чем 10 лет борьбы с лишними килограммами Маша Ефросинина перепробовала всевозможные диеты и способы очистки организма, поэтому сейчас она с уверенностью говорит: «Я против диет! Я за «свой» режим питания и за то, чтобы есть вкусно». Звезда советует пересмотреть свой рацион питания и напрочь забыть слово «диета».
Утро должно обязательно начинаться с полноценного завтрака. В обед, до 15:00, Маша советует есть углеводы, а на ужин - белки. Кстати, ужинать следует не позже 19:00.
На протяжении дня нужно выпивать как минимум 1,5 л воды.
Совет 4. Личный доктор
Маша Ефросинина рекомендует каждой женщине иметь не только своего парикмахера и специалиста по маникюру, но и своего терапевта, гинеколога, эндокринолога и при необходимости - психоаналитика. Хорошие врачи помогут вам лучше следить за своим здоровьем.
Совет 5. Спорт
Тренировки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Маша Ефросинина советует заниматься спортом 3 раза в неделю по 1 часу. Это может быть пилатес, йога, кардионагрузки, фитнес или же другие варианты, которые вам по душе.
Главное правило - надо себя заставлять! Для занятий спортом выберите самое удачное для ваших биоритмов время суток (утро, день или вечер). Эффективными для похудения являются тренировки до и после критических дней, а иногда и во время (если позволяет самочувствие).
Совет 6. Ты - главная ось своей жизни!
Каждая женщина должна понять эту простую истину, считает Ефросинина. Не растворяйтесь в работе, мужчине или детях - любите себя и заботьтесь о себе! Именно тогда в вашей жизни все сбалансируется.
Наверняка каждый из нас помнит достойный восхищения подвиг Маши Ефросининой, когда буквально за считанные месяцы она превратилась и пышной брюнетки в элегантную модельной внешности красотку.
Мы склонны списывать такие достижения везд на их особых тренеров, эксклюзивные программы похудения и дорогие таблетки.
На самом же деле их путь к красоте так же тернист и непрост, как старания любой другой женщины. Как видите, никакие деньги и мастера не помогают выглядеть хорошо известным личностям, которые ленивы. А трудолюбивые и дисциплинированные женщины добьются своего, вне зависимости от рода их деятельности.
Итак, как худела Маша? Вот 5 главных принципов.
1. Никакого голода!
Почувствуйте разницу между разгрузочными днями и полным голоданием. Резкое снижение потребление калорий уже заменяет обмен веществ, а полный отказ от пищи, как это принято во время голодания, усиливает этот эффект многократно. Что мы имеем в результате? Каждый салатик, который вы съедите, выходя из голодовки, прямиком отправиться в виде жировых отложений на ваши бедра и животик. К этому вы стремились? Думаю, нет.
Да и есть сомнения, что после 1, 2, 3 дней полной голодовки это будет именно «невинный» салатик. Скорей всего вы просто наброситесь на еду и вас будет очень трудно остановить. Зачем вам такие приключения?
«Бесподобная чистка органима — скажут одни..
— Так не засоряйте свой организм! — скажу я им в ответ!» — комментирует это правило Маша.
2. Углеводы только до 15.00!
Никаких углеводов во второ половине дня. На этом правиле Маша настаивает, и, глядя на ее бесподобную фигуру, трудно ей не поверить.
И кстати, спешим напомнить, что фрукты — тоже «очень даже углевод». И если уж говорить о полье для фигуры, то тарелка винограда или яблок перед снов гораздо скорее превратится в лишние килограммы, чем салат и индейки.
«Так что кушайте на здоровье ваш любимый шоколад (только не плитками), но в первой половине дня и наслаждайтесь!» — советует известная телеведущая.
3. Свежие соки и фрукты — только перед едой
В этом пункте, как и в двух предыдущих, с Машей Ефросининой полностью согласны диетологи. Все дело в том, что фруктовые соки и подобные им напитки (морс), перевариваются за считанные минуты. Для переваривания полноценного обеда понадобится, мягко говоря, гораздо больше времени. Вот и представьте, как долго вся эта гремучая смесь будет бродить в вашем желудке, не принося ничего хорошего.
4. Никаких булочек, пирожных и пельменей!
Маша Ефросинина совсем не ест мучного. Уже много лет подряд Маша придерживается этого правила и еще ни разу не пожалела о принятом решении.
«Это исключительно мой пунктик, мое нерушимое правило и моя фору для других нарушений. На протяжении многих лет я абсолютно не употредляю мучное, — выпечку, сдобу, торты, пирожные, пельмени.. Редко хлеб, но только из твердых сортов!» — призналась Маша.
5. Маша Ефросинина не пьет молока
То есть совсем, абсолютно, ни в каком виде. Она объясняет с одной стороны, подозрительным качеством современных молочных продуктов и магазина, которые могут храниться месяцами. С другой стороны высокая жирность молока «из-под коровы» ей тоже не по нраву.
Вот и получается, что Маша гораздо охотней съест кусочек твердого сыра, чем выпьет молока. Да и многие ученые давно уже говорят о том, что у взрослого человека в организме молоко попросту не усваивается и является довольно тяжелым и «бестолковым» продуктом.
, 4.4 out of 5 based on 8 ratingsВедущая и мама двух деток Маша Ефросинина прекрасно выглядит, успевает работать, посещать спортзал, гулять с детьми, организовывать социальные проекты. Как у нее это получается? Очень большое внимание Мария уделяет здоровому питанию
instagram @mashaefrosinina
Что именно она подразумевает под словами «здоровое питание», Маша Ефросинина не скрывает, и в микроблоге рассказала всем, от каких продуктов она отказалась и почему.
mashaefrosinina Наверное, вопросы «а что вы едите?» И «Едите ли вообще?» будут преследовать меня дольше, чем я думала!))
На второй вопрос отвечу коротко и быстро: «Ем, и весьма достаточно — 5 раз в день!»
Мне об этом часто писать не очень интересно — я много рассказываю о своей системе на мастер-классах!
Но вот съёмки заставляют меня так предельно соблюдать режим и пищевую дисциплину, чтобы быть выносливой, не терять остроту ума и иметь силы, что я задумалась о том, что все дело не только в образе жизни, а и неких моих пищевых константах, которые тоже очень «держат»!
Активный пользователь соцсетей, каждый раз придумывает новый формат общения с подписчиками. Так, некоторое время назад она запустила серию коротких видео в stories Инстаграма под тэгом «#мояпятёрочка», где она делится 5 принципами, правилами и личными рейтингами. Последнюю «пятерочку» Маша посвятила своим табу в питании.
instagram @mashaefrosinina
mashaefrosinina Всем почитателям и смотрителям #мояпятёрочка объявляю, что все мои пять (нет, шесть!) пищевых табу уже выложены в сториз!
Но девочки, дорогие, внимание!!! Это МОИ личные правила, имейте ввиду! Их я соблюдаю, потому что мне они подходят! Помогают не соблюдать мучительные диеты (их я вообще не соблюдаю), выглядеть так, как мне нравится и быть энергичной даже в самых жёстких графиках!
Тут, как говорится, на вкус и цвет 🙂
Маша полностью отказалась от всего, что сделано из муки, прчем не только пшеничной, но и ржаной ни любой другой. Крайне редко она позволяет себе съесть рисовый хлебец.
Никакого теста, никогда – ни выпечки, ни батона, ни хлеба. Ничего. Ни макароны, ни хлебушек.
Никакого мяса
Ведущая отказалась от мяса – достаточно давно она полная вегетарианка. При этом утверждает, что чувствует себя без мяса прекрасно, как физически, так и морально
Я не ем мясо уже много лет. Вкус свинины и телятины я, наверное, вообще уже не вспомню, очень редко я ем птицу, но вот мясо – нет. Мне с ним нехорошо. Без него мне легко, прекрасно, этично. Без мяса я чувствую себя лучше!
instagram @mashaefrosinina
Нет сладкой газировке
Полный и категорический отказ от любых сладких газированных напитков. При этом Маша старается и детей приучать жить без газировки – если с маленьким Александром это не должно составлять сложности, то взрослая Нана уже готова делать свой выбор осознанно.
Никогда никакие сладкие газированные напитки в меня не вливаются. Ни под каким предлогом. Ни просто если очень хочется, ни просто в гостях, ни просто на всякий случай: «а вдруг зайдет», ни чтобы проверить, как там внутри обстоят дела. Я их в себя не пускаю. И детям не даю.
Жизнь без консервации
Продукты только свежие или, в крайнем случае, замороженные. Мария отказалась от любой консервации и продуктов в заводской вакуумной упаковке. А так же от продуктов длительного хранения
Ничего консервированного, никогда! Ни в ни пакетированного, ни в этих упаковках, в которых хранятся 3 года. Консервы… я считаю, что это мертвая еда, она никакой пользы вам не принесет, только вред.
instagram @mashaefrosinina
Сладости только полезные — без сахара
Отказ от сладкого не столь категоричен. Маша Ефросинина выбирает только максимально полезные сладости, а промышленные кондитерские изделия исключила из рациона полностью.
Сладкое мое сведено к минимуму. Иногда я ела шоколад и зефир, но в последнее время я и это практически отменила, потому что нашла абсолютно безвредную и очень вкусную альтернативу (сухофрукты, органические фруктовые конфеты, пастила)
Копчености ни в коем случае
В Машином рационе уже давно не никаких копченостей, особенно вредными для организма она считает копчености промышленного изготовления (и тут сложно с ней не согласиться)
Копчености – ни в коем случае. Вот эти копченые колбасы… Копченой охотничьей колбаской меня можно пытать!